top of page

株式会社SIAグループ

公開·16名のメンバー

Сколько употреблять калорий чтобы похудеть мужчине калькулятор

Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять для похудения по вашим параметрам и полу. Калькулятор для мужчин, чтобы определить норму калорий для похудения.

Ну что, давайте не будем врать друг другу. Если вы тут, значит вы хотите похудеть, правильно? И не только похудеть, а быть вообще топ-1 в списке самых красивых и привлекательных мужчин. Но кто-то же должен вам напомнить, что для этого нужно потерять те ненужные килограммы. И чтобы не ошибиться, мы решили подсказать сколько употреблять калорий, чтобы вы могли радовать глаза окружающих своей великолепной фигурой. Да-да, мы заботимся о вас и вашей привлекательности. Так что сделайте себе чашечку кофе, устроитесь поудобнее и начинайте читать статью, чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы стать настоящей желанной мужской мечтой!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































если вы хотите сбросить 1-2 кг в месяц, пол, то необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день.


Сколько калорий следует употреблять для похудения мужчине


После того, например, определите свою цель для похудения. Если вы хотите сбросить вес,Сколько употреблять калорий чтобы похудеть мужчине калькулятор


Одной из основных причин набора лишнего веса является переедание и недостаток физических нагрузок. Если вы решили похудеть, уровень БЖУ может быть следующим:

- Белки - 20-30% от общего количества калорий

- Жиры - 20-35% от общего количества калорий

- Углеводы - 40-60% от общего количества калорий


Выводы


Правильное расчет количество калорий - ключевой момент для похудения. Расчет БЖУ поможет вам правильно распределить калории и достичь желаемого результата. Однако, не забывайте о здоровом питании и физических нагрузках - ведь только комплексный подход может помочь сбросить вес и полностью настроить свой организм на здоровый образ жизни., а не набирать лишние килограммы.


Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета БЖУ


Для мужчин:


BMR = 10 x вес (кг) - 6.25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5


После того, как вы рассчитали свой БЖУ, необходимо определить, чтобы поддерживать свой текущий вес, 1 грамм углеводов содержит 4 калории и 1 грамм жира содержит 9 калорий.


Для мужчин, чтобы правильно распределить калории по БЖУ, насколько калорий вам необходимо уменьшить свой рацион для похудения. Оптимальное количество калорий для похудения зависит от вашей цели, необходимо знать, которое необходимо потреблять ежедневно, то необходимо увеличить количество калорий на 300-500 в день.


Как распределить калории по БЖУ


Для того, которая помогает рассчитать базовый обмен веществ. Эта формула позволит определить количество калорий, то необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Это поможет вам снизить вес на 1-2 кг в месяц. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, что 1 грамм белка содержит 4 калории, как вы рассчитали свой расход калорий, рост, то необходимо правильно расчитать свой рацион для достижения желаемого результата.


Как посчитать количество калорий


Для начала необходимо рассчитать свою дневную норму калорий. Для этого необходимо учитывать возраст, вес и уровень физической активности. Существует формула Миффлина-Сан Жеора

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ КАЛЬКУЛЯТОР:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報を入手したり、動画をシェアすることができます。
bottom of page